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2015/07
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これから、入院してきます
今日から入院してきます。

ブログをはじめてからこれまで、1日も欠かさなかったんですが、その記録も遂得てしまうのがとても残念です。と言っても、くだらない内容のものが多かったんですけど。。。

スマートフォンとかなら病室からでも更新出来ると思うんですが、私の場合病気の症状の一つに手(指)の振えがあるので、ガラケーなのでそれは無理です。(スマートフォンに換えようと思った事はあるんですが、ツルツルの画面に文字盤が出るので、打ち間違いが多くなり時間もかかるので、止めました。)

なので、今日で自身の更新記録が途切れてしまいますが、、、今回の入院期間で、どのくらいランクが落ちているかも、気になるところですけど。。。まぁ、笑っちゃうぐらい落ちているんでしょうね。

しばらくは、入院するんでご訪問いただく方々もほとんどいなくうなるでしょう。また、担任して自分のブログを見た結果では、そのまま消滅ということも・・・。

これまで色々な事がありましたが、こんなに続けて来れたのは、ご訪問くださった皆様のおかげです。本当に有難うございました。。。今回の入院で、ある程度の改善が見られれば、続け様とは思っているんですが。。。

そろそろ、タクシーが来るので、、、今までご訪問くださった皆様有難うございました。そして、さようなら。と言っておきます。

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テーマ : 病気と付き合いながらの生活
ジャンル : 心と身体

知ってそうであまり知らない体のあれこれ

「なぜアイスなどの冷たい食べ物は頭痛をひき起こす?」
冷たい物を食べると、温めようとするため脳への血流が増加し、頭蓋骨内で圧力が強まることが頭痛の原因となります。また、冷たい物が飲み込まれて口の中を通り過ぎると、冷たい物のせいで収縮していた口の中の毛細血管が開き、それが一段と痛みを引き起こす元にも。

「コーヒーを飲むと息が臭くなるのはなぜ?」
口の中には500種以上のバクテリアが存在し、食べ物を分解した後に臭いの元となる硫黄化合物を生じます。たんぱく質を豊富に含む食品から発生しやすいとのことで、元々酸を含むコーヒーはさらに砂糖やクリームなどを足すと硫黄化合物を生じやすくなります。

「男性の方が毛深い理由とは?」
男女ともに毛穴の数はほぼ同じ。でも、子孫繁栄のために毛の生え方が変わったとの説が。男性はより健康に見せて女性を誘引するために毛深く、女性はより健康な子供を生む若いイメージを作るために毛が少ないのだとか。

「指の関節を鳴らすのは体に悪い?」
指を鳴らす瞬間、関節が伸び骨の間隔が開きます。関節炎になるという噂に対しては、証明する研究結果は無いものの、関節を痛める原因になると考えられています。

「太陽を見るとくしゃみが出る人が居るのはなぜ?」
光くしゃみ反射と呼ばれるもの。視神経からのシグナルが顔の大部分のパーツを司る三叉神経に交差する時、三叉神経が誤認し、脳に刺激が目でなく鼻であると伝えてしまうことから起こります。

「目覚ましのスヌーズ機能は体に悪い?」
人は目を覚ます1時間前から体温が上昇し、ドーパミンやコルチゾールといったホルモンを分泌します。でも、スヌーズボタンを使ってまた寝ようとすると、再び一から睡眠サイクルをスタートし、より深い眠りが始まることに。最終的に起きる時には、より深い眠りから起きることで、疲労感の原因になります。

「鼻水が緑色になる原因とは?」
健康な鼻で生成される粘液は一日0.5リットル。粘液は大部分が水分で、たんぱく質と炭水化物、塩などを含みほこりやバクテリアの進入を防いでいます。そこに風邪の菌などが進入すると白血球が戦い、白血球の死骸に含まれる酵素の中の鉄分が緑色の変色を生み出します。

「筋肉は鍛えれば鍛えるほど大きくなる?」
血中のミオスタチンと呼ばれるたんぱく質が、筋肉の肥大を抑制するため、筋肉の増強には限界があります。ただこのミオスタチンの量は個々人で異なるため、すぐ筋肉が付く人とそうでない人の差が出ることに。

「手足のしびれが起こる理由は?」
しびれのもっとも一般的な原因の正座ですが、足を圧迫することで血流を抑制し特定の神経に到達しなくなっていた状態から、足を伸ばすなど血流が再開し、活発化した神経活動がジンジンというしびれの感覚を生じます。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

コーヒーを飲む「ベストなタイミング」って
コーヒーを飲む「ベストなタイミング」

働く男の目線で、コーヒーと「うまく」付き合うにはどうすればよいか考えてみました。コーヒーの機能は覚醒効果。なので、眠い時にコーヒーを飲んで体を覚醒させよう!と考えると大抵失敗します。

コーヒーの覚醒効果はわずかですし、一定量飲むと胃に良くない面もありますので、得ようとするメリットよりもデメリットの方が大きくなりかねません。

お酒を飲みすぎた翌日、大事な会議で起きていなければいけないので、少し多めにコーヒーを飲んでおこう、などという考えはかなりの自殺行為でしょう。

コーヒーの機能は、僅かな覚醒効果とリラックス機能、仕事の中で、「ちょっと疲れたな」と感じ、かつ、まだたくさんやることがある場面で気分転換に飲むのがベストなタイミングです。

その機能を活かすためには、そこまでの間、それなりに充実した仕事ができていて、あと残りの時間を頑張ろうという気持ちにつなげるシチュエーションが大事なのだと思います。

かくして、自分の理想を見据えてしっかり物事を進めることができる人には、コーヒーは非常に「うまい」サポーターとなる反面、コーヒーの機能に過度に期待しようとする人には毒にすらなりえるのです。

日々の活動を充実させる体制を整え、間でうまいコーヒーをいただいて最後までの頑張りにつなげる、理想的な1日の過ごし方の設計方法が少し見えたような気がします。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

予定のない日曜日の昼下がりの過ごし方
特に何も予定のない日曜日の午後をどう過ごすべきでしょうか。雨が降っていたり、余計な出費を控えたい時、仕事の疲れがたまっている時などはどうしても家でゴロゴロしがちです。

簡単なつまみを作って、プロ野球を見ながら、昼からビール。疲れたら昼寝。こうした生活は、平日の忙しい仕事ライフで疲れた体をリフレッシュさせる……わけではないようです。

こういう生活を送ったことのある人ならわかるかもしれませんが、かえってこのようなダラダラ生活の方が疲れが抜けきらない事が多いです。

体が疲労回復のために求めているのは、質の高い睡眠と、適量の栄養と精神的満足。昼寝とビールは質の高い睡眠を妨げ、目標のない生活は、精神的満足にもつながりません。

日曜日まで目標に追われる生活をしていてはとても体が持ちませんが、目標を持たないということはダラダラ過ごすということではありません。

特定の成果獲得に執着することなく、興味にある事にゆるく、軽い気持ちで取り組んでみると、うまく心身がリフレッシュされ、月曜日からの生活につなげることができるのではないでしょうか。

ダラダラ生活は、むしろ体に有害。これをふまえ、特に予定のない日曜日に何をしようか気軽に考えてみることが大事なのかと思います。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

星はすべてを知っていたのだろうか
詩人の堀口大学は若いころ短歌を志した。浪漫的な明星派に連なり〈美しき古代ギリシャの夜を見よと裸体(はだか)のひとは長椅子による〉と詠んだ。師の与謝野晶子は「古代ギリシャ」はものものしいと言って、「クレオパトラ」と直したそうだ(関容子著『日本の鶯』から)

良しあしは分からないが、歌がいっぺんに艶(つや)めく感じがする。「絶世の美女」の代名詞ともいえるエジプト最後の女王である。これほどなまめかしいオーラを放つ名も史上まれだ。

「クレオパトラとエジプトの王妃展」が開催中と聞いて、東京国立博物館を訪ねた(9月23日まで)。ローマの英雄カエサルをとりこにし、その後はアントニウスと関係を結んで歴史を動かした。「クレオパトラの鼻がもう少し低かったら……」の名高い言葉がパスカルにある。

もっとも、実の姿はベールに隠れてよく分からない。髪や目の色もはっきりしないという。展示された当時の彫像などは、美貌(びぼう)というより知的で意志的な面立ちを、2千年の時をこえて伝えてくる。

波瀾万丈(はらんばんじょう)の生涯は国家や莫大(ばくだい)な富を賭けながらの愛の駆け引きでもあったろう。その最期は謎に包まれ、イチジクの籠に隠して持ち込ませた毒蛇に身を咬(か)ませて自害したとも伝えられる。

伝説から想像された後世の絵画や彫刻は、妖しく匂い立つ。会場では紀元前30年8月12日のエジプトの夜空がプラネタリウムふうに再現されていた。クレオパトラが没したとされる日だ。星はすべてを知っていた、だろうか。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

コーヒーのNGな飲み方
コーヒーのNGな飲み方

みなさんは、どんな時にどんな物と一緒にコーヒーを飲みますか?

朝派、食後派、甘いものを一緒に食べる派などコーヒーを飲むタイミングや一緒に食べるものって割といつも同じではありませんか?

ですが、その普段の何気ない習慣が健康に害を与えていることもあるんです! 今回は、“コーヒーのNGな飲み方5つ”についてお話します。



■1:寝起きにコーヒーを飲む

朝起きてすぐ、眠気覚ましにコーヒーを飲む人は多いのでは?

コーヒーにはカフェインが多く含まれていますので、朝一番にコーヒーを飲むことで、インスリンの利きを悪くし、血糖値を上がりやすくします。

飲むのなら、朝食後30分以上時間をあけてからがオススメです。



■2:薬やサプリメントをコーヒーと一緒に飲む

手元に水がないときなどについやってしまいがちなのが、“コーヒーで薬やサプリメントを飲む”こと。

これでは、せっかくの栄養がカフェインとくっついてしまい、栄養効果がないまま体外へ排出されてしまいます。薬やサプリメントを飲むときは、水かぬるま湯で飲むようにしましょう。



■3:タバコを吸いながらコーヒーを飲む

タバコを吸っている人の口臭って気になりますよね? それは、喫煙時に口内に付着するヤニのニオイと、吸い込んだ煙が肺から出てくるときのニオイの両方が合わさることが原因。

さらに、コーヒーを飲む人はコーヒーのニオイがプラスされて口臭の強力さが増し、人との会話中や、満員電車の中などで嫌がられるニオイになってしまうのです。

タバコの本数を減らしたり、コーヒーを飲む量を減らすことで口臭は軽減されるのですが、いきなり禁煙するのも、コーヒーの量を減らすのも大変だという人は、歯を磨いたりガムを噛んだりして、ブレスケアをしっかりとするようにしましょう。



■4:鉄分の多い食材と一緒にコーヒーを飲む

プルーンやひじき、レバーには鉄分が多く含まれています。特に女性は、貧血予防のために鉄分を多く摂取するように意識している人も多いですよね?

ここで気を付けたいのは、コーヒーに含まれている“タンニン”が鉄分の吸収を妨げてしまうということ。

鉄分の吸収を良くするためには、コーヒーではなく、ビタミンCも一緒に摂れる100%フルーツジュースがオススメです。



■5:お茶と一緒にコーヒーを飲む

お茶もコーヒーも飲み物同士だから、一緒には飲まないという人がほとんどだと思います。ですが、中にはコーヒーを飲んだ後の口直しにお茶を飲んですっきりするという人もいるそう。

すると、コーヒーとお茶の両方に含まれるカフェインの働きで、頭や目がはっきりとし、脳が覚醒して睡眠に影響がでます。特に夜は、質の良い睡眠をとるためにも控えるようにしましょう。



日常生活の中で、何気なくNGな飲み方をしてしまっていた人は、早速改めるようにしてみてはいかがでしょうか?

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テーマ : ひとりごと
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不具合はそこかしこに見つかる
 社会の仕組みに完璧さを求めることは不可能だ。不具合はそこかしこに見つかる。迅速、適切に対処し手直しできるか、手をこまぬいて後れをとるか。社会の力量が問われるところだろう。

比較的うまく行った例を私たちは一昨年に目撃している。認知症などで判断力が低下した人の財産を守るための成年後見制度。2000年に始まったが、後見人がつくと選挙権が失われるという欠陥があった。投票に行きたいという訴えに東京地裁が応え、憲法違反と断じた。国会も全会一致で選挙権を認める法改正を実現した。

以前の「禁治産」制度のように法律上の権利を一律に奪うのではなく、本人の自己決定権を尊重し、残された能力を活用できるようにするという理念で導入された仕組みだ。司法と立法の働きは当然だった。

とはいえ不具合の手直しに終わりはない。成年後見人による不正が後を絶たない。財産を管理する立場を親族らが悪用し、本人の預金などを着服する。最高裁のまとめでは、被害額は昨年末までの4年半で少なくとも196億円に上るという。

弁護士や司法書士といった専門職の後見人による使い込みも相次ぐ。後見人を監督する立場の弁護士までが犯罪に手を染めていた。市民の信頼の上に成り立つはずの職責を忘れたのか。

ここでも原点を思い出す必要があろう。制度の成否は、信頼できる後見人をいかに育てるかにかかっている。導入の前後に指摘されたことだ。難題だが、手をこまぬくわけにはいかない。

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テーマ : ひとりごと
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7/24のリハビリと入院日ようやく決定
今日は、リハビリの前に車いす工房で、泥除けの取り付けとレッグサポートカバーを付けに行きました。隅田川を越して行く為、明日花火大会があるんで、橋にはフェンスや土のうなどで狭くなっていて、とても通りづらかったです。何とか工房に辿り着いて、小1時間作業していただき、きれいに取り付ける事が出来ました。

その足でリハビリ施設に向かいました。12時ころに着いたので、少し休みました。しばらくして開始時間となり、最初に血圧測定などなど。。。それから、マットに移って準備体操をして、今日の担当・理学療法士のIさんに腰回りと肩を中心にほぐしていいただきました。ストレッチも少々。おかげで、少し楽になりました。

次にエアロバイクを20分漕いで有酸素運動。漕いで少ししてから、私の携帯が2回程鳴ったんですが、出てしまうと距離が出ないので無視。今日は10.02Kmをでした。

続いて、言語療法に移ったんですが、先程鳴った携帯を見てみると、留守電が入っていました。聞いてみると、入院予定の病院からだったので、折り返すと担当の方から「急なんですが、来週火曜日(28日)から入院可能になったんですが、ご都合はいかがですか。」と言われました。その日は、都合悪いとか言うと、何時になるか分からないので「それで、お願いします。」と答えました。

という訳で音読をやる時間も無くなってしまったので、表情筋の体操だけやりました。

最後にみんなでカードゲームをして、今日は終了です。。。私は入院するので、2週間ほど来れませんけど。。。

そう言えば、障害者作品展が8月はじめにあるんですが、入院とかぶってしまったので、残念ですが欠席します。まぁ、今回は入賞なんか出来ないでしょうけど。




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リハビリに行く前に
今日金曜日は、リハビリ施設でのリハビリです。でもその前に、車椅子工房に行って、泥除けなどを取り付け様と思います。ついでに、いろいろと見てもらおうかと。(最近、出掛ける事が多くなったので。。。)

腰周辺がもの凄く痛いので、作業療法士のTさんも、理学療法士のIさんの様に、肩や腰を念入りにやって下さるので、一時的には楽になります。ストレッチも、やはり専門的な方と一緒にやると、身体の伸び方が全然違います。

今日は、音読もやろうと思います。上手く出来るといいんですが。

また、エアロバイクを漕いで有酸素運動を出来ればとも、思っています。ここのところ、10kmを超えられる様になって来たんですが、あまり無理しない程度に。

では、もうそろそろ出掛けようと思います。

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食べるだけで紫外線ダメージが減る
食べるだけで紫外線ダメージが減る

この季節、紫外線が怖いですよね!

家族で帰省や旅行をするのが楽しみでも、シミやシワが増えるのは避けたいところ。もし肌を保護してくれるような食べ物があるなら、知りたいと思いませんか。

”美肌”に大切なこととは、夏だけでもいいので、夕食のメニューに困ったらぜひ、次の10個をチョイスしてみてください。

■1:サーモン
サーモンは、紫外線から肌を守ってくれる最高の食材です。紫外線損傷や早期老化から皮膚を守ってくれる、”オメガ3脂肪酸”が豊富に含まれています。また、サーモンをピンク色にするカルテノイドの一種であるアスタキサンチンも強力な抗酸化物質です。さらに、紫外線にさらされた皮膚で作られるフリーラジカルを除去し、日焼けによる痛みや炎症を和らげてくれます。

■2:ニンジン
ニンジンは視力に良いと言われますが、太陽光線から肌を守る抵抗力を強化することを知っていましたか。ニンジンは、損傷から皮膚を守れる栄養素の1つであるβ-カロテンを豊富に含む食材の1つなのです。またニンジンは、ビタミンCと豊富な他の栄養素も含んでいます。買うときは、β-カロテンを豊富に含むので、最も濃くて黒いオレンジ色をした有機栽培のニンジンを選びましょう。

■3:ホウレンソウ
ホウレンソウは、肌を守るβ-カロテンとビタミンを豊富に含んでいます。またホウレンソウは、強力な抗酸化物質・グルタチオンを最も多く含む食材のリストのトップにも挙げられています。

■4:緑茶
緑茶は食材ではありませんが、皮膚の早期老化を効果的に抑制するので、皮膚を守る最適な食材リストによく含まれています。緑茶の皮膚への優れた効果は、緑茶に豊富に含まれるカテキンに関係していると考えられています。カテキンは、非常に強力な抗酸化物質や他の健康促進特性があると知られている化合物です。カテキンを最大限に放出させるためには、ティーバッグではなく茶葉を選んでください。また、茶葉を十分長く(5分くらいでOK)お湯に入れましょう。

■5:トマト
トマトには、肌を守る成分がたくさん含まれています。中でも”リコピン”は、最も紫外線の有害性を無くす効果が高いです。ある研究によると、一日大さじ5杯のトマトペーストをオリーブオイルと一緒に摂取したところ、日焼けに対する抵抗力を33%増加できたそうです。トマトペースト、トマトジュース、ケチャップのような加工されたトマト食品中のリコピンは、生のトマトより体内に吸収されやすいです。

■6:ウコン
ウコンは色々な病気や健康状態に優れた効果を発揮するため、何世紀もの間アーユルヴェーダ医療や漢方薬に使われてきました。強い抗酸化物質と消炎作用を持っていることがわかっています。また、研究によるとウコンは、紫外線の損傷を皮膚の上から守ります。この素晴らしい根菜はショウガ科の一種でありインドカレーの主材料ですが、実際には幅広い調理法があり、魚、海産物、肉、野菜、パスタ料理の風味付として使うことができます。

■7:魚卵
魚卵は、オメガ3脂肪酸の一種であるDHAとEPAを豊富に含む自然界で最高の食材の1つです。少量でも大きな効果があります。事実、魚卵は脂分が最も多い魚よりオメガ3脂肪酸をより多く含んでいます。15種類の海洋動物の白子を分析した研究によれば、ダンゴウオ、メルルーサ、サーモンの白子はオメガ3脂肪酸を最も豊富に含んでいることが分かりました。

■8:ブラジルナッツ
ブラジルナッツは、間違いなく自然界で最高の栄養源です! ビタミンEも多く含むため、ブラジルナッツは晴天時に食べるべく食材リストのトップに挙げられます。しかし、他のナッツと同様にブラジルナッツはカロリーが高いので、体重増加が気になる方は、適度に食べることが大切です。

■9:からし菜
カルチノイドとビタミンがぎっしり詰まったピリッとした風味のからし菜は、太陽の紫外線による肌の損傷を防いでくれる非常に実用的な食材です。からし菜はβ-カロテンの最高の栄養源の1つというだけなく、ルテインやゼアキサンチンも含有しています。それに加えて、からし菜にはビタミンCとビタミンEが豊富に含まれています。

■10:サツマイモ
サツマイモは、最も古くから知られている最も栄養価が高い野菜の1つです。紫外線による損傷から肌を守りたいなら、食生活に加えるべき食材の1つでもあります。ピンク、オレンジ、黄色のサツマイモはβ-カロテンが最も豊富に含まれていて、色が濃くなるほど、より多くのβ-カロテンを含みます。また、サツマイモには、ビタミンCも含まれています。さらに、サツマイモは体内で作られる特別なタンパク質であるヒアルロン酸の合成を促進すると考えられています。ヒアルロン酸はスベスベでしなやかな肌を保ってくれるので、積極的に食べていきたいですね。

魚卵は難しそうですが、緑茶なら毎日摂取できます。ペットボトルを買うのをやめて、水筒に茶葉から淹れた緑茶を入れて持ち歩くようにしてみてはどうでしょうか。それだけでも、シミやシワ悩みはグーンと減らせるはずです。

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