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亀戸天神の藤の花とたいこ橋
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テーマ : 病気と付き合いながらの生活
ジャンル : 心と身体

五月病にならないためには
待望の大型連休が目前です。そして、連休明けには毎年恒例のことだが、五月病になっている社員がいるんです。だが、どうにか五月病にならないようにこの時期を乗り切れないものでしょうか。

■がんばり過ぎず、仕事は八分目に
「…(前略)がんばりは長続きしません。ゴールデンウィークはしっかり遊びましょう(以下略)…」、「仕事も育児もおなかも八分目にする(以下略)…」と無理のし過ぎに注意を促す指摘が見られました。

また、「5月連休の予定が決まったらさっさと夏の旅行の計画立てる。次の楽しみがあれば落ち込むこともない」という夏のバカンス計画が有効との意見もありました。

ほかに、仕事のパターンを早く覚えてしまえば案外疲れない」と仕事効率を高めることで五月病を回避するといったアドバイスもありました。

■理想の自分だったらどうする?
皆が考える五月病対策は以上ですが、専門家はどう考えているのか。

まず、休み中に対策としてできることについて、「連休明け初日は『何に力を入れるのか?』を休みの間に考えてみてはどうでしょうか」

たとえば、「どれから取りかかろうか」「どんなふうに仕事を仕上げるか」など。また、「理想の自分だったらどんな仕事をするだろう?」とイメージして、仕事のやり方を考えてみるとやる気が湧いてくるそうです。

■休み明けは小さい達成感ある仕事から
次に、いよいよ連休明け初日です。「溜まった仕事が待ち構える」……そう思うと、気が重くなりますよね。

「“このままずっと休んでしまいたい、仕事に行くのが面倒だ”。こんな考え方に囚われてしまうと、五月病モードになってしまいます」

そこで、そうならないために、連休明け初日は、小さい達成感が得られる仕事を朝のうちにやり、午後からじっくりと時間のかかる仕事に取り組むと、気持ちに少し余裕が出るんだそうです。

また、それでも何か「漠然とした不安な気持ち」があるなら、「先輩社員や同僚に同じような気持ちになったことがあるか聞いてみたり、自分の不安な気持ちを聞いてもらうと、何か有益なアドバイスをもらえるかもしれません」とのことです。

自分だけが五月病で悩んでいるのではないと思うと、たしかに少しほっとするかも知れません。

多くの先輩たちが克服してきた五月病。あなたも自信をもって休み明けの仕事に取り組んでもらいたいものです。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

パソコン中止だったので
今日は、パソコンがお休みだったので、午前中からバスに乗って、亀戸天神に藤を見に行きました。
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テーマ : 病気と付き合いながらの生活
ジャンル : 心と身体

「いい歯ブラシ」とは
毎日必ず使うものが歯ブラシ。しかし硬さ、毛先の形、大きさに至るまでじつにたくさんの商品が出ているので、何を選んでいいのか悩みますよね?

そこで、理想的な歯ブラシと正しい歯磨き方法について。。。

■毛先が寝てしまう歯ブラシはNG
歯ブラシ選びで大切なポイントは、歯磨きのときに“毛先が寝ない”ことだそうです。

渡辺先生によると「落ち葉を竹ぼうきで掃除するとき、地面に散らばった葉っぱを集めようとしても、先端が寝てしまうとほとんど動きませんよね。歯ブラシも同じで、毛先が寝た状態でいくらブラッシングしてもプラークは落ちないのです。つまり、毛先の寝ない歯ブラシを選ぶことが重要です」だそう。

毛先の寝やすい歯ブラシの特徴としては、

・ 毛先が山切りになっている

・ 毛先が細くなっている

・ 歯ブラシが柔らか過ぎる

といった商品が挙げられるそうなので、この手のタイプは避けましょう。逆に、理想的なのはナイロン製、硬さは普通、3列のシンプルな子ども用の歯ブラシだそうです。

「硬めが好きな人はそれでもOKですが、力を入れ過ぎると歯茎が傷付くので気をつけてください」

子ども用がいい理由については「歯ブラシに関して言えば、“小は大を兼ねる”と考えてください。狭い駐車場に大きな車を車庫入れするのは大変ですが、小さな車なら簡単です。歯ブラシも同じで、奥歯の周りなど狭い部分を磨くには子ども用の小さな歯ブラシが理想的です」とのこと。

■歯ブラシは10回~20回は同じ場所を往復させて
では正しい歯磨きのやり方とは?

「歯に付着しているプラーク(歯垢)には“バイオフィルム”という粘着性のバリアがあります。この中に虫歯菌や歯周病菌が住んでいるのです。1回や2回こすったところでフィルムは破壊できないので、同じ場所を10回~20回はこすってください」

歯に対してブラシが垂直に当たるように意識しながら、ブラシの毛先が寝ないように動かしましょう。

「“歯周ポケットの汚れを落とす”とうたった歯ブラシも売られていますが、実際は歯肉炎や歯周炎で深くなった歯周ポケットは自分で掃除できません。それは歯科医師の仕事です。そのような歯ブラシのみに頼るよりも、毛先が寝ない歯ブラシを選びしっかりブラッシングしてください」


以上、歯ブラシの選び方と正しいブラッシング方法をお伝えしました。上記に補足して、値段が高ければいいというわけでもないそうなので、ぜひとも参考にしてみてくださいね。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

夢の大切さ
 万物が萌(も)えるときに新年度が始まる暦は、人を励ます。新しい門をくぐった人。新たな舞台に立った人。さまざまな出会いと出発に満ちた4月の言葉から。

夜間中学の神戸市立丸山中学校西野分校は新入生7人を迎えた。最高齢79歳の女性は様々な事情で学ぶ機会がなかった。漢字が書けるようになったら「いつももらってばかりだった年賀状を出してみたい」

音楽プロデューサーつんく♂さん(46)が、がんによる声帯摘出を母校近畿大の入学式で公表。「私も声を失って歩き始めたばかりの1回生。皆さんと一緒です。こんな私だから出来る事。こんな私にしか出来ない事。そんな事をこれから考えながら生きていこうと思います」。声なき祝辞に共鳴が広がる。

北海道の町工場でロケット開発に取り組む植松努(つとむ)さん(48)が「自信と可能性を奪う『どうせ無理』という言葉をなくしたい」。夢の大切さを語る講演は注目を集め、動画の再生は120万回を超えた。

福島県大熊町。全町避難の自宅に戻ってこいのぼりを立てた鈴木久友さん(62)が、防護服姿で写真を撮った。「いい風が来たぞ。おお、最高だ。本当は孫、抱いて、ここで見せたかったけど。悔しいな。風は昔となんも変わらないのにな」

旅立って80年の忠犬ハチ公にイタリアの女子中学生ステファニー・カーレッティさんから手紙。「やさしいハチ、もしみんながあなたのようだったら、なんてすてきなことでしょう」。犬は死して心を残す。さて人間は、何を残す。

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テーマ : ひとりごと
ジャンル : 心と身体

あなたのタオルは大丈夫?
タオル

バスルームやキッチンで毎日活躍するタオル。すぐにボロボロになったり、バイキンだらけになってしまうのには、実は使い方や洗い方に問題があるのです。

* 二つ折りにしてかける、何枚も重ねる:ハンドタオルやバスタオルを使い終わった後に、二つに折ったり重ねてかける。これは湿気や汚れを閉じ込めてしまうのでNGです。

* 洗濯しない:タオルを清潔に保つには、基本的に「3回使ったら洗う」を心がけましょう。1日に何回も使うハンドタオル系はもっとマメに洗うべきです。

* 同じタオルばかり使う:スケジュールに沿ってきちんと洗濯をしているからといって、同じタオルを繰り返し使っていると長持ちしません。数種類のタオルを交互に使い、2週間に1回くらいの割合で使うようにしましょう。

* 洗剤の入れすぎ:洗剤の箱に書いてある量がやっぱり適量。水分を吸収しやすいタオルは、もちろん洗剤もしっかり吸収するので、多く入れるとすすぎ不足になってしまい、ばい菌やカビの原因に。また肌触りも悪くなってしまうので要注意です。

* 熱いお湯で洗っていない:タオルのタグに書いてあるお手入れ法をチェックして、許容範囲内の一番高い温度で洗いましょう。それが殺菌、洗浄効果共に最適です。

* 乾燥させる前に振らない:洗濯機からタオルを取り出したら、干したり乾燥機に入れる前に振ってしっかり広げてあげましょう。フワフワ感が長持ちしますよ!

* 柔軟剤の使いすぎ:適量を水で薄めてあげて使いましょう。毎回ではなく、3~4回に1回は柔軟剤を使わずに洗ってあげるほうが良いそうです。

いかがでしたか?ふわふわタオルを長持ちさせられるよう、ぜひお手入れ改善してみましょう。

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テーマ : ひとりごと
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時代が変われば・・・
 機械に弱いと言う人には、食わず嫌いも多いようだ。ある旧知が以前ぼやいていた。「技術屋さんは、小さいものの中にたくさん機能が入れば進歩だと思うんやろうね」。若いころ、ごてごてと多機能な腕時計を買ったそうだ。

ところが、どのつまみを押せば何が動くのか。面倒になって引き出しにしまい込んだそうだ。そんな昭和おやじが、久しぶりに会ってみるとスマホを手放せないと言う。変節ぶりを皮肉る当方を「時代に遅れるで」と哀れんで、小器用に画面をいじっていた。

とはいえ、当方手持ちのガラケー(従来型携帯電話)も欲は深い。カメラやテレビ、パソコンから機能をつまみ食いして、こってりと重装備だ。便利さは、これぐらいが我が身の丈にあっているように思う。

さて、旧知は興味津々だろうか。スマホの機能を載せた腕時計型の端末がメディアをにぎわせている。先日、米アップル社が新製品を売り出して注目を集めた。携帯の普及で時計をしない人が増え、その手首を狙う作戦かと思われる。

振り返れば、時計も懐中から腕に移った。携帯も似た進化といえる。腕に巻けば置き忘れや紛失も減ろうが、縛られている感じも強くはないか。これまたアナログ人間の食わず嫌いかも知れないが。

〈時計屋の時計春の夜どれがほんと〉久保田万太郎。ゼンマイ巻きの柱時計だろう。春の宵、針がまちまちな時間をさしている。便利な道具に追われず、マイペースで流れる時間もときに大切。どうです、この連休。

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テーマ : ひとりごと
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朝の過ごし方で、成功者が必ずやっていること
朝の過ごし方

朝、あなたはどのような過ごし方をしていますか? 人生を失敗する時間の使い方をしていませんか? その時間帯の過ごし方次第で人生が変わると言っても過言ではありません。

朝の過ごし方がよければ、一日をよりよく過ごすことができ、達成感を感じられます。その積み重ねにより、確実にあなたの望む人生へと導くことができるでしょう。逆に、それを知らなかったために、気づいたら望まなかった人生を送っていたということになってしまうかもしれません。

実は、企業のトップに立つ人や成功している人に共通する、朝の時間の過ごし方があります。朝にたった30分早く起きるだけで、確実にあなたの望む人生を手に入れられるのです。

今回は、成功している人達の朝の過ごし方を5つご紹介します。



■1:エクササイズをする
仕事前の朝にエクササイズをすることで、日中を通してエネルギッシュでいられます。また、エクササイズをすることは、一日中働いてぐったりと疲れるといったことも防いでくれます。ヨガでもジョギングでもストレッチでもよいので、15分早く起きてエクササイズをしてみましょう。



■2:一日の計画を立てる
一日を通して、その日のスケジュールを細かく立てます。そして、ゴールもきちんと決めておくことが大切です。朝は一日のことを決めるのに適した時間帯です。行動の優先順位をつけ、一日の時間内に余裕を持って計画を立てます。

ポイントはできるだけ余裕を持って、細かく立てることです。ストレスがたまりそうな会議後には10分間の休息をとるといった、メンタルケアも入れておきましょう。



■3:朝食を余裕を持って食べる
成功する人は朝食をきちんと食べるのが世界共通なのは、あまりにも有名ですね。

朝食をとることは、身体や心にエネルギーをチャージするだけではなく、家族とのコミュニケーションの場にもなります。5分でもきちんと座って朝食をとりましょう。



■4:イメージトレーニング
身体の健康面は気をつけていても、メンタル面の健康状態を見過ごしてしまう人はまだまだ多いです。朝は、自分の心と向き合い、瞑想やイメージトレーニングを行うのに最高の時間です。

自分の一日を思い描き、成功することをイメージしましょう。数分間だけでも思考がポジティブになり、自分の気持ちを向上させることができます。



■5:一日の中で、一番困難な問題を朝に考える
昼食後にコーヒーを飲みながら、やらなければいけないことや気がかりなことを考えるより、朝にそのリストを見て把握しておくほうが確実によいです。

なぜなら、朝は気持ちが落ち着いていて活力もあるので、困難なプロジェクトや問題にもに取り組むことが比較的に簡単にできます。



朝30分早く起床するだけで、この5つのことは実践できるのではないでしょうか。30分前に起床し、一日をイメージし、充実した一日を送ることで、日々にメリハリがつきますので、ぜひ実践してみてください。

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地震は、人を殺さない
 ヒマラヤ登山において5月は記念日の多い月だ。世界最高峰エベレストを見ても、初登頂の英国隊は5月29日に成功している。故・植村直己さんらの日本人初登頂は11日。日本の女子隊が成した女性の世界初登頂は16日だった。

その理由は気候による。冬が終わって雨期に入るまでの短い好機にチャレンジは集中する。4月の今ごろはそれぞれの山で長丁場の登山が佳境に入るときである。

神々の座と呼ぶ峰に抱かれたネパールを襲った地震で、死者は4千人を超えてなお増えている。誘発された雪崩に登山中の日本人らが巻き込まれたが、首都カトマンズの惨状は一層痛ましい。れんがを積み上げた建物は、揺れにひとたまりもなかったかに見える。

一帯は地震の巣といわれ、1934年の大地震では8千とも1万ともいう人が亡くなった。惨事を伝える石碑が街の中心部にあるそうだ。忘れるな、の思いが込められただろうモニュメントは写真を見ると立派なものだ。

10年ほど前に現地の防災NGOを取材した同僚によれば、スタッフ全員が名刺の裏に「地震は人を殺さない。危険な建物が人を殺す」の言葉を刷っていたという。危険は予想されたのに、「明日の地震より今日の生活」で対策が進まなかったのだろうか。

想像するのもつらいが、多くの人がまだがれきに埋まっている。山あいの集落の被害の全容は分かっていない。現地に向かった日本の緊急援助隊も秒針との競争を意識していよう。救える命を何とか救ってほしい。

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「よく効く新しい薬」は極めて危険?
新薬の危険性

みなさんのなかには、医師から「新しく開発された薬」を勧められた経験のある人もいるのではないでしょうか。

 人は好奇心が旺盛な生き物ですから、目新しいものに興味を示すものです。特に日本人は総じて、新しいもの好きです。車やスマートフォン、タブレット端末、化粧品、掃除機……「新製品」と聞くと、これまでにない優れた機能を備え、より使い勝手が良くなっているのではないかと、期待を膨らませます。

 薬の場合も、「新薬」と言われると、多くの人が「いかにも効き目がよさそう」と感じられるのではないでしょうか。

「あなたの症状に、もっとよく効きそうな薬が出た」と医師に言われれば、つい「では、試してみようかな」と思ってしまいます。医師が自分のために新しい薬を見つけてきてくれた、という錯覚すら抱いてしまいがちです。

 しかし、新しいということは、それだけ臨床実績が少ない、つまり、まだその薬を飲んだ人もデータも少ないということです。したがって、すでに出ている薬以上に、何が起こるかわからない代物を体内に入れることになるのです。
 
 新薬が市場に出る前に厚生労働省の承認を受けるのですが、その承認を得るための臨床テストを受けているのは、一般的に健常成人男性です。

 インフルエンザの特効薬として登場したタミフルにしても、服用して症状が治まった人がいる一方で、部屋の中を駆け回る、家から飛び出す、窓から飛び降りるなど、異常行動を起こして思わぬ展開を招いた事例がいくつも報告されました。

 これらの異常行動とタミフルとの因果関係は明らかにはなっていませんが、もし「タミフルを飲んだ後に異常行動を起こした人が何人もいる」という情報を事前に知らされていたら、タミフルを安易に服用する人はかなり減っていたのではないでしょうか。

「インフルエンザを治す」とうたわれた薬が、このような悲劇を招くかもしれないなどということは、発売当初誰も予想しませんでした。

 ちなみに、2009年8月に新型インフルエンザが流行した際、死亡者10人のうち9人はタミフル投与者でした(同年9月3日現在)。また、だいぶ前から、タミフル耐性ウイルスも出現しています。

●新薬は、自分が実験台になる可能性もある
 それほど薬は、個々人の体内でどのように作用するかわからないものなのです。薬の中には、体質との相性や、他の薬との飲み合わせに関する禁忌事項が記されているものもあります。それらの禁忌事項は、開発段階で明らかになったものもありますが、当然、臨床によって明らかになったものもあります。人体に実際に投与してみた結果、「こういう副作用が報告された」「こういう体質の人にはよくないようだ」「こういう組み合わせで飲むといけないようだ」などと、過去に誰かが、その薬で苦しい思いをした結果が禁忌事項につながった場合もあるのです。

 肺がん治療薬、イレッサの副作用によって、多くの患者さんが間質性肺炎を発症して死亡しました。

 イレッサは07年7月、申請から5カ月という異例のスピードで、世界で初めて日本において承認されました。承認前には副作用が少ないと宣伝されていましたが、11年9月までに公式発表されただけでも834人が副作用の間質性肺炎で亡くなっています。

 特に初期の頃に死亡者が集中しており、承認から半年で180人、1年で294人が亡くなっています。この死亡者数は、他の抗がん剤より著しく多く、イレッサの間質性肺炎による最近の副作用死亡者数と比較しても10倍近い数となっています。

 イレッサは今も肺がんの特効薬として副作用に注意しながら使用されていますが、それは、多くの犠牲者が身をもってイレッサの危険性を示してくれたからにほかなりません。

 薬が体内でどんな化学反応を起こすかわからない以上、自分が新たな禁忌事項のきっかけになる可能性はゼロではないでしょう。新しい薬ほど、その危険が高いことは言うまでもありません。

 薬を飲むか飲まないかは最終的に本人、服用するのが子どもならその保護者が決めることです。新薬に期待をかけるのも、その人の自由です。

 ただし、「新薬は、飲んだ人が少なく、その効果についても副作用についても極めて情報が少ない。そして服用した場合、どういうことが起こるかはよくわかっていない」ということをしっかり認識し、そのうえで服用するかどうかの判断をしていただきたいと思います。

新薬を試すのもリスクがあるので、なかなか難しい問題ですね。

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